356章 训练升级!少年王大战一触即发
原本的bj国际田联世界青年锦标赛,其实没有这么麻烦。 因为能参加,或者有参加意义的人也不多。 这一代人符合年龄的,也只是一个梁佳宏有机会,所以选都不用选。梁佳宏也不负使命,杀到了决赛,以第五的成绩完成了这个家门口的决赛。 但是现在…… 这个情况变了啊。 现在好一些人都有这个实力,算了算怎么来安排呢。 苏神肯定要,赵昊焕也符合条件,外加梁佳宏,也就差不多了。 还有一个人让谁去呢。 女子组肯定是陈娟带头,甚至都不见得凑得齐人,可是男子组就不同了,这次主办方开始就有外卡了,不利用浪费了不是吗。 选来选去,最后还是给了张培猛。 为什么不给劳大牛和周兵?不是不给他们,也不是说特意照顾张培猛,只是前者的年纪,后者的参赛项目,都有冲突。国际田联世界青年锦标赛的一般参赛标准是……男不满19岁,女不满18岁。 但这次是u20,也就是说19岁也可以,那么张培猛也可以参加。 这劳逸不行,已经20了。 周兵是这个年龄段,唯一一个跑200米还不错的,为了保证成绩,他和张培猛还有梁佳宏负责这一块。事实上梁佳宏只是200米凑数,真正的主力还是周兵和张培猛。 加上周兵100米实力不够,所以专攻200米是个很好的选择。 当然这个阵容一发布,其实就引起了不小的讨论。 因为最后凑了凑还是让粤省田径队给包圆了。 “苏神系”包揽全部。 你不服?那也没有办法啊,现在这个年龄段的选手,就没有比他们更好了。 连跑的必要都没有。 这一代选手目前还没有比他们更快,要不就是太小,要不就是太大,选来选去,就是这四个人最合适。 既然选择参加这个比赛,那么每个人还有1个月不到的时间集训突破。 苏神给大家安排了比较细致的方法,在尽可能不打乱整体跑步节奏和基础上,进行提高。 新的东西,也没有必要再继续增加,主要是把自己夏训开始时候教导的圆周形摆臂训练好。 最好是可以运用到实战当中。 然后就是主要去提升身体素质,珍惜这段时间的黄金提高期。 包括苏神,也会在参加完了这次国际田联世界青年锦标赛后,就年满17岁。 他稍微测试了一下自己的身体状态,就有了决定。 只有几十天就17,很多准备,也到了可以检验的时候。 打了2年的基础,一切就看可不可以厚积薄发。 苏神之前一直压抑着自己的训练状态,他知道自己大幅度增加强度,肯定没有问题。 但是他还想要长高,只能压制,基本上最重就是次极限来训练,主要的力量盘提升,还没有真正专项强化过。说句不好听的,现在他的浑身肌肉,那都是刺激身高,刺激刺激爆发力,附加出来的“附加品”。并不是真正专项强化过的力量属性,也没有真正提高这方面。 系统的力量提高,和附加训练的提高,差距巨大。 训练方法和方式也截然不同。 之前都是心肺、爆发、长高为主,现在,苏神已经在昨天量了一下,身高终于赤脚突破了一米八,来到了180.1c这其实,就已经是到了他的生理极限,他很清楚,就算是再注意,可能也就是零点几的成长空间,后天的补足,不可能无限制生长下去。 所以,到了这个身高后,再看看马上就要满17岁,苏神决定试一试身体状态,如果可以…… 他要在这次的一个月不到,好好激活一下身体的力量属性。 所谓的力量提升,和肌肥大提升,完全不同。 不要以为就是拿着一个杠铃或者哑铃,就这样瞎做就好。 事实上这个方面有严格的区分,无数期刊都证明了这一点,简单来说就是,一组公式—— 肌肥大大概是:极限重量的65~85%来训练。 力量训练大概是:大于等于70~85%来训练。 肌耐力训练:大概是小于或者等于65%~75%来训练。 肌肉爆发力训练:是30~70%来训练。 同时每一组的多少又有区别,比如3~6个是主要刺激力量,8~12主要刺激肌肥大,12以上主要是心肺训练等等。 又比如你做的控制快慢,离心与否,也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。 这其实是完全不同的东西。 这就是普通人怎么也练不好的原因,除了没有毅力之外,训练计划的盲目,就是你根本不知道怎么增强的关键节点。 苏神现在才算是真正开始刺激力量,专项刺激,这是对于提高很大的一块。 尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。 比如现在的深蹲,就是典型,力量训练的深蹲,虽然不是力量举那样走低杆训练的方法(一般的运动员都不走低杆训练深蹲,因为这样的训练对于真正的运动收益来说,远不如高杆这一点以后就不重复了),但是依然要做好各种准备工作。 尤其是你在第一次大重量训练开始之前,你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。 作为专业运动员,你要前提避免自己的身体受伤,影响自己的主项目。 在这个基础上,苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划,并且把注意事项写了出来,以免自己在训练中忘记。 第一个就是在逐渐加大的重量中,你要去感觉自己各个方面活动度的问题。 比如髋关节,比如下背部,比如踝关节,比如肩部关节等等。 如果没有做好,或者你的关节活动度超过了或者长期在极限磨损,那种