1124章 第一步就是挑战不可能

活性，对于发展速度是十分重要的。通过速度训练，肌肉中CP的储备量随训练水平的提高而增加。”苏神也不在意下面的目光，一点点在上面写道：“在运动开始时，糖未分解，此时肌肉运动的能量由ATP、CP分解的能量。由ATP、 CP分解的能量，不需氧、也不产生乳酸，则称为非乳酸功能，供能时长为10s，即非乳酸功能系统。磷酸原系统供能: ATP—→ADP+P+E(1～2s)，CP—→C+P+E(7.5s)。在进行大强度运动训练时机体处于缺氧状态，此时肌肉活动能力主要依靠糖无氧酵解，同时产生乳酸而释放能量，需要养，产生乳酸，供能时较长(45s)，则称为乳酸功能系统。乳酸供能:糖——糖酵解(无氧)—→HL(乳酸)+E(45s)，需要养，产生乳酸，供能时长，则称为乳酸功能系统。以上两种功能统称为无氧糖酵解系统。” “那么问题来了。”苏神用比点了点白板道：“血乳酸指标在磷酸原系统能力训练中的应用分析如下，(1)在100中能量主要以ATP供能为主，CP供能补充ATP。(2)在100程中，在40～60段中、速度最高达到9.98s。(3)CP在准备活动后以经开始下降至5.6ol/L，直至CP处于降低水平。(4)当CP下降至一定程度时，糖酵解更增加。(5)随着糖酵解功能的增加，pH值下降。(6)随着pH值下降100后20度下降。” “那我们从那个地方开始切入比较好呢？” 苏承志举手说道：“专项练习是强度大、时间短的无氧训练，主要靠ATP～CP系统提供能量，因此，在发展速度训练中，应着重发展磷酸盐系统(ATP～CP系统)供能的能力。要提高ATP～CP系统提供能的能力，在训练中必须使ATP和CP达到最大的消耗，且不过多地动用糖酵解供能，使乳酸基本维持在安静或最低水平，这种“无氧—低乳酸训练”被认为提高ATP～CP储备量和代谢能力的有效方法。” “很好，那怎么操作呢？”苏神对于团队的学习能力很满意道：“理论也需要运用到实际当中才行，否则永远只有理论。” “这个……”苏承志顿了下，摇摇头，有些答不上来，强行道：“一般常用的训练是重复训练法，如短跑运动员常采用10s以内的短距离反复疾跑来发展ATP～反复疾跑来发展无氧底乳酸(糖酵解)系统。” “这个是肯定的，短跑之外呢？”苏神问道。 苏承志这次没有话了，只能是坐了下来。 “短跑之外的训练，其实也能训练到这个方面，这就像是训练计划，一份训练计划久了，你的身体都会产生‘耐药性’，这个时候你就需要打破这个‘耐药性’，从别的方面入手。”苏神在白板上刷刷刷写道：“比如立定三级跳远，这个项目苏神实验室已经得出了数据，可以提高ATP的直接供能，因为ATP是运动的直接能源物质，在ATP酶的做用下分解成ADP和能量，能量就直接参与肌肉的收缩。即ATP—→ADP+P+E，但ATP供能只能维持3s，ATP供能就能产生短时间力量(爆发力)，这样就可提高起跑和急跑速度。” 下面没有声音，只有整齐划一速写笔在本子上的刷刷声。 “除此之外，大家看看我们实验室最新出来的研究样本，取样是我们二沙岛所有的一线精英运动员。”苏神这个时候贴了一个打印好的表格道：“我们可以看到30～60重复跑，可以提高磷酸原系统的供能，磷酸原系统分为ATP供能过程和CP供能过程，即ATP—→ADP+P+E，ATP供能只能维持3秒钟CP—→C+P+E，CP供能只能维持6s。由CP分解释放的能量，合成ATP后，再由ATP分解释放出能量供肌肉收缩，这样可训练ATP分解完后，由CP供能过程。” “其次就是60～80重复跑，组间间歇为3～4n，这个休息时间很重要，不能多也最好不要太少，通常以运动员跑到终点后走回的时间为准，以利于最大限度地利用ATP～CP供量，并有效地发展ATP～跑的训练，可最大限度的提高磷酸原系统供能，磷酸原系统供能时间只有10s。” “至于阿志的120米，其实也可以，具体分析在这里，100～120重复跑，适当练习120，可提高糖酵解(无氧～低乳酸)训练，并有效地发展糖酵解供能能力，这可提高100的后20耐力速度。80磷酸原系统供能:ATP—→ADP+P+E(3s)，CP—→C+P+E(6s)基本结束，只能糖酵解系统供能:糖——糖酵解(无氧)—→HL(乳酸)+E(45s)补充，从而完成100程跑的能量供应。” “原来如此。”苏承志看到详细的分析后立刻记录下来。 这就是苏神系的不同。 一切都要有理有据，不能是自己凭空捏造。 那样的话，不利于科学训练的推广。 不然开具一张嘴，内容全靠编，那就本末倒置了。 “那怎么安排呢苏总，这个也很重要啊。”苏大伟问道。 “好问题。”苏神点点头道：“目前来看可以分为四步，(1)训练强度一般应达到95%以上。(2)每次疾跑的时间不宜过长，一般在10s左右(6～15s)。(3)练习重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，并使供能系统发生改变。(